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老了想要健康体魄,是有“条件”的,你做到了几条?
作者: 来源: 发布时间:2020-04-22 14:32:13 阅读次数:

年龄大了,谁都想有个健康体魄。但真实的情况却是这样:随着生活条件的改善和医学水平的提高,人们的预期寿命不断延长,然而健康寿命却没相应增加,许多老人不得不在病床上、药罐子中度过余生。

这到底是为什么?为什么人不能健康长寿?经过调查发现,老了想要健康体魄,是有条件,下面就让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧!

别到晚年才明白,如果想要健康长寿养老,是有条件的,你做到了几条?

1、鲜食

大众微健康的养生专家告诉我们,所谓鲜食,就是吃新鲜的食物。肉要当天宰的,虾要当天捞的,鱼要现场剖的,青菜要早上拔的,瓜果要当时摘的,豆腐要当天做的……

这是因为新鲜的食物不但保持了食物的原汁原味和好口感,而且里面的营养成分也破坏得最少。它们就好比清晨的新鲜空气,被人体摄入后具有补心补肺、养护肠胃、调适脏腑的作用。

2、杂食

《黄帝内经》总结出健康饮食指南:五谷为养,五果为助, 五畜为益,五菜为充。中医认为,老年人食物多样化、粗细结合、荤素并重、以素为主,才能吃出好的身体。

《中国居民膳食指南》也建议合理膳食,每天吃12种以上的食物,每周25种以上。这其中包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类等等。所以,想要健康长寿,就要杂食,什么都要吃,千万不能只钟爱一种食物,太单一,营养摄入就不全面。

3、淡食

淡食有三个要求,即少盐、少油、少糖。明代著名养生家王蔡也在他的《修真秘要》中强调:酸味伤于筋,苦味伤于骨,甘则不宜肉,辛多败正气,咸少促人寿。饮食要五味调和适中,任何一味偏多,都会对身体造成损害,影响人的健康寿命。

基督教家庭服务中心项项调查也发现,饮食清淡是长者的健康长寿秘诀之首。

4、慢食

慢食顾名思义就是要吃得慢。怎么才能吃得慢?那就要细嚼慢咽,这种吃饭方式因咀嚼次数多,符合中医齿宜常叩的养生方法,利于健康长寿。而且,细嚼慢咽可以减轻胃肠的负担,从而减少得肠胃疾病的风险,延长胃肠的寿命定会有利人的长寿。

5、每天至少锻炼10分钟

生命在于运动,研究证明,经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。研究显示,每天坚持运动就可以降低疾病的发生,还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。

很多人抱怨没时间运动,其实每天只要抽空锻炼10分钟,累计每周锻炼2.5小时,就有很好的健康效果。

6、多练肌肉

大众微健康的养生专家告诉我们,研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现,肌肉质量越高的老人,死亡率越低。所以,平常我们要适当练练肌肉,在每天有氧运动的同时,也做点无氧运动,积极改善身体成分的组成,多点肌肉,少点脂肪。

7、坚持午睡

大众微健康的养生专家告诉我们,养成午休的好习惯可以让你活得更长。

一项针对2.4万名参与者的研究发现,有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病的风险小37%,这是因为午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护心脏。

8、每天静心5分钟

对于现代的大多数人来说,压力无从逃脱,压力大危害我们的身体健康,但真的就放任不管它吗?当然不是,研究显示,压力管理不仅有助于预防疾病的发生,甚至可以改善已经得病的患者的健康状况。

怎么办呢?建议首先正视、接纳压力的存在,然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力,你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟,就可以产生很好的效果。


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